Mo sihat & cantek?

Aloya!!! selalu kita dgr tentang org ngomel sakit pingganglah, sakit belakang dan lain2 lglah. Kadang2 ia berlaku disebabkan kecederaan lama cam eksiden, jatuh, dr kecil dah da problem, disebabkan sakit lain dan macam2 lagi.
jd hari ni, saya nak gitau gimana kita leh kuatkan pinggang dan kawasan sekitarnya dgn bersenam cara yg sihat. Yelah, sakit pinggang atau lemah belakang ni disebabkan juga kelemahan otot seperti otot betis, peha, buku lali dan punggung.
maka kita leh kuatkan dgn senaman SQUAT atau mencangkung bukan mcm biasa..hhehehehe (jgn salah paham k) . Jadi bila otot, ligamen dan tendon kuat, dapatlah kita elakkan sakit pinggang. Serta jangan lupa REGANGAN ala stretching la.
Silamat mencuba! 8 lagi, 1, 2, 3 8 lagi..ayakk.






Cara2nya:

1. berdiri dgn tegak.
2. buka kaki anda seluas bahu.
3. kembangkan dada
4. so bila dada di kembangkan auto terkunci.
   
5. turunkan badan anda perlahan2
6. lentikkan punggung anda kebelakang sedikit
7. pastikan lutut anda lurus mengikut posisi (lutut xleh lebih dr hujung jari kaki)
8. turun dengan kiraan 1, 2, 3 , 1, 1, 2, 3 utk naik
   
9. jgn terus turun 90 darjah, turun 45 darjah,
10. dapatkan momentum dan iramanya dulu
11. kemudian barulah lakukan sebanyak 9-12 kali.
12. kalo mampu 3 set ( 1 set= 9-12kali)

kalo susah leh buat gini plak, cara sama tapi sebelah kaki ja tukar2 tau. kang sebelah ja yg kuat.